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No se deje deslizar

¿Alguna vez has lastimado el tobillo al saltar hacia abajo de su equipo? A pesar de las lesiones de tobillo son a menudo considerados lesiones de los deportes, cualquier actividad que las fuerzas de su pie o el tobillo en una posición no natural puede causar un tobillo cepa, esguince o rotura.

Estos incluyen: tropezar o caer; caminar sobre superficies irregulares o superficies resbaladizas; girar, rodar o girar el tobillo; o, incluso llevando defectuoso calzado. En América del Norte, 25.000 personas de la cepa de sus tobillos cada día y cada año más de un millón de personas visitan la sala de emergencia debido a lesiones en el tobillo.

La articulación del tobillo – se compone de una intrincada red de músculos, ligamentos, tendones y hueso – es lo suficientemente fuerte para soportar y mover el peso de su cuerpo, pero también es propenso a las lesiones.

En el tobillo, la pierna del peroné y la tibia de huesos se unen al pie del hueso astrágalo. Los ligamentos que sostienen estos huesos en su lugar, mientras se sigue permitiendo el normal movimiento del tobillo. Los tendones unen los músculos a los huesos para estabilizar y mover la articulación.

Lo que los tejidos están implicados en la lesión de tobillo de determinar su categorización. Una cepa que se refiere a los daños en músculos o tendones que se han tirado demasiado lejos. Un esguince se describe el daño a los ligamentos que se han extendido más allá del rango normal de movimiento, lo que resulta en lágrimas microscópicas o una completa ruptura de los ligamentos. Una fractura se refiere a una rotura en uno o más de los huesos.

Ya que incluso un porcentaje relativamente menor de la lesión de tobillo de inmediato puede ser muy doloroso, generalmente, es seguro tratar con remedios caseros primero.

Para prevenir la inflamación y reducir el dolor, elevar el pie por encima del nivel de su corazón, el uso de un vendaje de compresión, y coloque una bolsa de hielo sobre la lesión durante 15 a 20 minutos, tres veces al día. Resto por detener las actividades habituales y mantener el peso en el tobillo tanto como sea posible.

Para el alivio del dolor, el uso de ibuprofeno (Advil, Motrin IB, etc.) y el naproxeno sódico (Aleve). Por desgracia, todavía puede experimentar hinchazón, dolor y rigidez durante varias semanas, especialmente a primera hora de la mañana o después de las actividades.

Sin embargo, busque atención médica inmediata si: usted tiene dolor severo o hinchazón; su pie no puede soportar el peso; la articulación está muy deformado; o si usted tiene una herida abierta o signos de infección, incluyendo calor, enrojecimiento y sensibilidad en el área afectada, o una fiebre de más de 37.8 C (100 ° F).

El tratamiento dependerá del tipo de lesión. Para una seria tensión del tendón, se espera que el conjunto a ser inmovilizado con un yeso o una férula, y posteriormente respaldada por un aparato ortopédico durante las actividades físicas. Terapia física (y raramente la cirugía) pueden ser necesarias para recuperar la fuerza, el equilibrio y el rango de movimiento.

El tratamiento para los esguinces varía de acuerdo a la gravedad de leve, moderada o severa lesión. Leve y moderada de los esguinces son tratados con RICE (Reposo, Hielo, Compresión, Elevar) hasta que el dolor y la hinchazón es manejable.

Dentro de los tres días de un esguince leve, usted debe ser capaz de soportar el peso y recuperar un poco el rango de movimiento. Moderada esguinces pueden requerir una férula con un tiempo de recuperación más largo y terapia física. Desde los esguinces graves implican la completa ruptura o desgarro de un ligamento, el tratamiento y la curación se lleva, incluso más, que requieren el tobillo que estar inmovilizada durante un período de tiempo, seguido por un período prolongado de terapia física. Cuando un esguince no se cura como se esperaba, la cirugía puede ser necesaria para reparar la rotura de ligamentos.

Para una fractura, el hueso se puede ajustar manualmente o quirúrgicamente y luego inmovilizado con un yeso durante seis semanas. Aunque usted puede sentir dolor en el tobillo hasta los dos años, las actividades normales se pueden reanudar después de tres o cuatro meses.

Desde que se lesionara el tobillo puede ser de gran impacto en su capacidad para camión, evitarlos por: mantener un peso saludable, con huesos fuertes y músculos a través de una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio, usar correctamente apoyo de botas y zapatos; estirar los pies apuntando los dedos de los pies un par de veces antes de saltar fuera de su equipo; y, monitoreo de superficies para caminar para evitar baches, hoyos o resbaladizos.

Sólo tenga cuidado de no dejarse deslizar.

Karen Bowen es un profesional de la salud y la nutrición de la consultora, y ella puede ser alcanzada en karen_bowen@yahoo.com

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